SIKERÜLNI FOG!

Írta: Faar Ida

Fáj a fejem! – panaszolod. Ilyenkor nehezedre esik minden feladat –legszívesebben visszavonulnál egy csendes, lesötétített szobába, és – már ha sikerül – alvással orvosolnád a problémát.

Már megint fáj?

A fejfájás olyan tünet, amivel – ha rendszeressé válik – orvoshoz kell fordulnod, aki az alapbetegség felkutatásával próbálja szüntetni a panaszaidat.

 A fejfájás oka lehet banális:

• fertőzések – nátha, influenza, homloküreg-gyulladás
• stresszes mindennapok – amikor nincs egy szabad perced sem
• napszúrás – túl sokáig voltál a tűző napon
• koffein- vagy nikotin- elvonási tünetek/ vagy pont az ellenkezője: túl sok koffeinnel, túl sok nikotinnal bombáztad magad
• rossz levegő – bezárt, levegőtlen szobák, irodák, közlekedési eszközök
• rossz látás – romló látás
• időjárási frontok- hidegfront, meleg front, kettős fronthatás – kinek mi a „specialitása”
• gyógyszerek mellékhatása

De lehet komolyabb betegség kísérő tünete is – fejfájást okozhat:

• a nyaki gerinc meszesedése
• cukorbetegeknél hirtelen kialakuló életveszélyes hipoglikémia (a vércukorszint leesik)
• hirtelen vérnyomás-kiugrás
• szélütés
• agytályog
• agyhártya- illetve agyvelő-gyulladás
• agyi érelváltozások
• agyi érelváltozás
• agydaganat

A FEJFÁJÁS TIPUSAI

MIGRÉN   - a leggyakoribb tipus

Jellemzői:

• Rohamokban jelentkezik,
• féloldali,
• igen erős, lüktető,
• fizikai terhelésre súlyosbodó fájdalom,
•  hányinger, hányás, fény- és zajérzékenység kísérheti.

Kialakulásának bevezető tünetei lehetnek: látás- vagy beszédzavar, végtagzsibbadás, szédülés, hangulatváltozás. A rosszullétek 4-72 óráig is eltartanak, és havonta többször ismétlődhetnek. A napi tevékenységet erősen korlátozzák.

Kialakulásának okai : agyi erek szűkülete, ösztrogénhatás, időjárási frontok, egyes élelmiszerek ( csokoládé, sajtok, szardínia, ételszínezékek, tartósítószerek), illatok, alváshiány, stressz.

TENZIÓS FEJFÁJÁS

Jellemzői:

• nyomó, feszítő, rendszerint kétoldali mérsékelt fájdalom a homloktájon és tarkó környékén.

Kialakulásának okai: a váll, nyak és fej izmainak tartós megfeszülése, melyet főként pszichés stressz (valami nagyon nyomja a vállunkat), ülőmunka és kevés mozgás idézhet elő.        

CLUSTER

Jellemzői:

• Súlyos, mindig féloldali, a szem környékén vagy a halántéktájon jelentkező éles, hasító fájdalom, amely hirtelen, előjelek nélkül kezdődik.
• Kísérő tünete az azonos oldali szemen szűkebb pupilla, bevörösödött kötőhártya, duzzadt, csüngő szemhéj, könnyezés, továbbá orrfolyás, arcpír és a homlok izzadása.

Okai: alkoholfogyasztás, nitrát tartalmú gyógyszerek, fülledt meleg vagy éppen hideg, szeles idő is provokálhatja.

Mikor fordulj orvoshoz?

• hirtelen kezdődő, súlyos fejfájás esetén
• ha a fejfájást láz és tarkómerevség, érzékelés és látás megváltozása, egyensúlyzavar, eszméletvesztés vagy görcsroham kíséri
• ha fejsérülést vagy fizikai megterhelést követően jelentkezik,
• ha 24 órán túl is fennáll, és egyre súlyosbodik

Milyen vizsgálatokra kell számítanod?

A fejfájás pontos okának felkutatásánál szükség lehet:

• általános belgyógyászati vizsgálatra
• szemészeti vizsgálatra
•  ideggyógyászati vizsgálatokra
• koponya CT-re
• röntgenre

Mégis mit tehetsz?

Megelőzésképpen:

• ne terheld túl magad– iktass be pihenőket
• fogyassz sok folyadékot
• monitor előtt végzett munkánál viselj védőszemüveget – illetve rendszeresen ellenőriztesd a látásodat
• aludj eleget
• ügyelj a helyes testtartásra
• mozogj rendszeresen – lehetőleg a friss levegőn (segít a fronthatások leküzdésében is)
• ne idegeskedj
• ügyelj a helyes, és kiegyensúlyozott táplálkozásra
• szánj időt másokra

..és, ha már baj van:

• szükség esetén vedd be a megfelelő gyógyszert –amit az orvos felírt
• pihenj – „kapcsold ki” magad a forgalomból
• alkalmazz szakember által előírt homeopátiás szereket
• a fej masszázsa, bizonyos pontjainak erősebb-gyengébb nyomása enyhítheti a fájdalmat.
• bármilyen hihetetlen, de egy forró lábfürdővel is enyhítheted a kínzó fejfájásodat. A hő kitágítja az ereket, több vér jut a lábba, és csökken az érfalakra nehezedő nyomás a fejben.
• hideg vagy meleg borogatás alkalmazása is segíthet a panaszaidon
• A tenziós fejfájás kezelésének hatékony módja az arc, a fej­bőr, valamint a nyak- és a vállizmok óvatos nyomkodása – a megfeszülő izmok görcse felenged – így megszűnhet a fájdalom.
• Bizonyos illóolajok, különösen a levendula és a borsmenta-olaj óvatos bemasszírozása a halánték bőrébe, segítenek a feszültség enyhítésében, és a fejfájás csillapításában.
• A gyömbért régóta alkalmazzák fájdalom csökkentésére. A ledarált gyökérből tegyünk fél teáskanálnyit egy pohár vízbe, és igyuk meg.

Fejfájás-mentes napfényes napokat mindenkinek!

Írta: Faar Ida

Mindenkinek szoros menetrendet diktál az élet –idegőrlő stressz-helyzetek, rohanás és kapkodás jellemzi az emberek mindennapjait – valószínűleg a Te életedet is. Már ha hagyod, hogy így legyen. Ugyanis Te magad tehetsz a legtöbbet azért, hogy a hétköznapjaid gördülékenyen és súrlódásmentesen - nyugodtan és jókedvűen teljenek.

Hogyan?

Íme:

• Tervezz! Szervezz! Ne szégyellj papírt s tollat ragadva pontos „menetrendet” készíteni a teendőinkről. Így biztosan nem feledkezel meg semmiről – sem időpontokról, sem eseményekről. Vezesd be ezt a rendszert a családtagjaidnál is!
• Másnapi elintéznivalóidhoz már este előkészítheted a szükséges holmikat: szedd elő a ruháidat, amit fel szándékozol venni (a zoknitól a sálig mindent), rendezd el az irataidat, a gyerekek ruháit – ha nagyobbak ezt már önállóan is megtehetik.
• Ki korán kel – igen, az időt is nyer! Ébredj reggel kicsit korábban. Így lesz elég időd reggelizni (ami nélkülözhetetlen ahhoz, hogy energiával töltsd fel szervezeted), öltözködni, a gyerekeket elkészíteni.
• Nagyon fontos, hogy minél hamarabb szoktasd önállóságra a gyerekeidet – legyenek képesek önállóan felöltözni, az iskolai felszerelésüket összekészíteni, stb. Ez egyrészt megkönnyíti a Te mindennapjaidat, másrészt nem lesznek majd olyan elveszettek, ha középiskolába kerülve maguknak kell „kiszolgálniuk” önmagukat.
• Indulj hamarabb – hiszen soha nem tudhatod, milyen forgalmi akadályokkal kell megküzdened. Célszerű baj esetére „egérutat” is megtervezned –ahol a dugót kikerülve időben célba érhetsz.
• Fogadd kihívásként az eléd gördülő akadályokat – hiába bosszankodsz rajta: a feladat megoldása úgyis csak rád vár. Ha sikerrel jársz – jutalmazd meg magad valamivel, ha nem… Akkor hideg fejjel fuss neki újra!
• Fontos a pozitív hozzáállás – ha valaminek úgy indulsz neki, hogy úgysem sikerülhet: úgy is lesz, kudarcra ítéled saját magad.
• Kerüld az energiavámpírokat. Ők azok, akik folyamatos panaszkodásukkal téged is lehangolttá és elégedetlenné tesznek. Ha mégis szerencsétlenségedre velük kell töltened a napod – ne figyelj rájuk, ne hagyd, hogy elkedvetlenítsenek.
• Fogadd el: Te sem vagy tökéletes, nem tudhatsz mindent. Így elkerülheted a szorongást, az aggodalmaskodást.
• Ne gondolj arra, amitől félsz! Ha valamitől félsz – ne gondolj rá!  Hiába rettegsz attól, amit képtelen vagy irányítani – attól nem fog irányíthatóbbá válni.
• Minden áldott nap mozogj, légy aktív –ettől boldog és nyugodt leszel.
• Ne rágódj a hibáidon – inkább próbálj meg változtatni rajtuk.
• Tégy boldoggá másokat! Ha hiszed, ha nem – ez visszafele is hatni fog.
• Tudd: azzá válsz, amivé válni akarsz. Ha reményvesztett akarsz lenni – az is leszel. Ha boldog és elégedett – akkor az. A Te kezedben a döntés.

Boldog stressz- mentes hétköznapokat kívánok mindenkinek!

Írta: Faar Ida

Ezer veszély leselkedik ránk nap, mint nap: vírusok, baktériumok százai várnak arra, hogy megbetegítsenek bennünket, jó pár napra kivonva bennünket a forgalomból.  Van, aki a gyógyszeripar termékeiben bízik, van, aki a természetesebb gyógymódok felé fordul, mielőtt bevetné a nehéz tüzérséget a kór okozójának legyőzésére.

Sokféle gyógynövény áll a rendelkezésünkre akkor, ha problémáink orvoslását a természetre szeretnénk bízni. Viszont ezekkel sem árt az óvatosság – vannak alapszabályok, amelyeket mindenképpen érdemes betartani annak érdekében, hogy a használatuk biztonságos legyen.

• Ismerkedjünk meg alaposabban a felhasználni kívánt gyógynövénnyel! Tudjunk meg minél többet a hatásairól, a felhasználási lehetőségekről, az esetleges mellékhatásairól.
• Mindenképpen érdemes szakember tanácsát is kikérni, mielőtt egy számunkra még ismeretlen gyógynövénnyel kezdenénk kezelni magunkat. Ő pontos ismeretekkel rendelkezik az alkalmazás módját és idejét illetően.
• A gyógynövények – mint ahogy a nevükbe is benne van, gyógyhatással rendelkeznek, ezért kizárólag csak kúraszerűen használjuk, akkor, amikor éppen szükség van rájuk. Ellenkező esetben itt is előfordulhat, hogy a szervezetünk hozzászokik – azaz valódi baj esetén már nem lesz kellőképpen hatásos.

• Soha ne használjunk egy időben többféle gyógynövényt – csak akkor, ha szakember állította össze számunkra. Laikusként ugyanis mi nem tudjuk megítélni, hogy melyik gyógynövény melyikkel összeférhetetlen.
• Bármilyen szokatlan tünet jelentkezik a használatuk kapcsán – azonnal függesszük fel a további fogyasztását, és forduljunk orvoshoz.
• A gyógynövények alkalmazásának is lehetnek ellenjavallatai (pl.: magas vérnyomás, terhesség stb.), ezeket mindig vegyük figyelembe.
• Soha ne térjünk el az adagolási előírásoktól – pontosan tartsuk be a mennyiségi, és gyakorisági előírásokat – mert a gyógynövényeket is túl lehet adagolni.

• Használatukat, és hatásukat sokféle tényező befolyásolja: életkor, egészségi állapot, rendszeresen szedett gyógyszerek. Mindig ennek megfelelően alkalmazzuk őket.
• Mielőtt mi magunk fognánk a gyógynövények begyűjtésébe – arra gondolva, hogy így olcsóbb – ismerkedjünk meg alaposan velük, nehogy összetévesztve őket esetlegesen egy mérgezés ébresszen rá bennünket, hogy a gyógyszertárban kapható mégis biztonságosabb.
• Ha betegségünk érezhetően nem akar javulni a lelkiismeretes gyógynövény-kúra ellenére sem – mindenképpen hagyjunk fel a további kísérletezéssel, és forduljunk orvoshoz.

Jó egészséget mindenkinek!

A CSOKOLÁDÉ – IGENIS EGÉSZSÉGES!

Írta: Faar Ida

Hogy a csokoládé egészséges?!?

Igen!

Hogy lehet ez? Azonnal megtudhatod!

 Nem vagyok egyedül, ha azt mondom – a csokoládé a gyenge pontjaim leggyengébbike… Legyen az fekete vagy fehér, töltött vagy töltetlen, mogyorós, vagy mazsolás, táblás vagy szeletes, kicsi vagy nagy – a lényeg: CSOKOLÁDÉ legyen.

Igen. Tudom. A mértéktelen fogyasztása – egészségtelen, - elhízáshoz vezethet – megalapozva ezzel számos kellemetlen betegség (magas vérnyomás, érelmeszesedés, cukorbetegség, szívbetegségek) kialakulását.

DE

De a minőségi alapanyagokból készült csokoládék kismértékű fogyasztása számtalan előnnyel jár – egészséges, és mindenki számára ajánlott.

A csokoládé magas antioxidáns (flavonoid) tartalma miatt:

1. megköti a szervezetben felhalmozódó szabad gyököket – pozitívan befolyásolva ezzel a sejtek egészséges működését
2. megelőzi a szív-, és érrendszeri betegségek kialakulását
3. védelmet nyújt a szervezetet megtámadó káros mikroorganizmusok ellen
4. csökkenti a vérrögképződést
5. védelmet nyújt egyes daganatos megbetegedések kialakulása ellen
6. lassítja az öregedést
7. erősíti az ereket, csökkenti azok törékenységét, és áteresztőképességét
8. megnyújtja a vér alvadási idejét
9. megakadályozzák a koleszterin lerakódását az erek falán

Melyiket válasszuk?

Általánosságban elmondható, hogy a magas kakaótartalmú minőségi étcsokoládé fogyasztása előnyös – hiszen a fenti kedvező élettani hatást a kakaóban lévő antioxidáns flavonoidok biztosítják a legjobban.

Már gyermekkorban eldőlhet a felnőttkori egészség!

Írta: Faar Ida

Minden mindennel összefügg. Így az is, milyen egészségnek örvendenek majd felnőttkorukban a gyerekeink. Kis odafigyeléssel, tudatos irányítással a szülők rengeteget tehetnek ma azért, hogy gyermekeik egészségesen nőhessenek fel, és ebből a szempontból megalapozzák a jövőjük zavartalanságát.

Kis családi egészségfejlesztés

A gyermekkor minden szakasza megalapozza a következőt – a kicsik testi, szellemi fejlődése fogja meghatározni a különböző betegségekre való hajlamot, ezért egyáltalán nem mindegy milyen negatív hatásokkal kell megküzdenie a különböző életszakaszokban.

• már a fogantatás előtt, illetve a terhesség minden szakaszában fontos, hogy a mama megtegyen mindent annak érdekében, hogy a babát ne érjék káros hatások. Teljes értékű, vitaminokban gazdag táplálkozással, a káros anyagok (alkohol, nikotin, vegyszerek, gyógyszerek, drogok) elkerülésével sokat tehet a baba egészséges fejlődéséért.

• kisgyermekkorban folyamatos veszélyt jelenthetnek a különböző fertőző betegségek. Főként a felső légúti fertőzések, és a hasmenéses megbetegedések a leggyakoribbak – amelyek akár súlyos szövődményekkel is járhatnak. A még kialakulófélben lévő immunrendszer erősítésével, megfelelő öltözködéssel, a higiénés szabályok betartásával sokat tehetünk ezek kialakulásának megakadályozásában.
• a rossz szokások kialakulásában jelentős szerepet játszik a szülői viselkedés. A szülők egészségtelen táplálkozása, dohányzása, mozgásszegény életmódja, alkoholfogyasztása mind-mind rossz példa – amelyeket a gyerekek elfogadottnak tartanak, mintaként másolhatnak,és hiába a tiltás-  emiatt ezek az egész életükre hatással lesznek.
• egészségtelenül táplálkozó szülők = egészségtelenül táplálkozó gyerekek. Ennek egyenes következményeként számos betegség rizikója megnő: az elhízás miatt szív-,és érrendszeri megbetegedések,magas vérnyomás, cukorbetegség alakulhat ki. Az egyoldalú táplálkozás miatt – „minőségi éhezés”- pedig hiánybetegségek veszélyeztethetik a gyerekeket.
• a lélek „táplálása” ugyanolyan fontos szerepet játszik a gyerekek egészséges fejlődésében, mint a fenti tényezők. A szeretetteljes családi légkör, a támogató- motiváló-, megértő, bizalmas légkör biztosítja azt, hogy a gyermekkor valóban boldog legyen.

Minden mindennel összefügg. Tegyünk minél többet a gyerekek egészséges fejlődéséért!

TAVASZI FÁRADTSÁG – TE IS SZENVEDSZ TŐLE?

Írta: Faar Ida

Tavaszodik. Még akkor is, ha az ablakon kinézve csak szürkeséget látsz, és olyan az időjárás, mint egy hullámvasút. Gondolom Te is a saját bőrödön érzed a tavasz szeszélyeinek hatásait – a jó „öreg” tavaszi fáradtság tüneteit – amely lényegében – és szerencsére – nem betegség csak normál reakciója a szervezetünknek, ahogy téli üzemmódból tavasziba „kapcsol”.

Mik a tavaszi fáradtság tünetei?

• aluszékonyság
• fáradtság
• koncentrálási zavar
• fejfájás
• gyengeség
• kimerültség
• ingerlékenység
• bágyadtság
• motiválatlanság
• szédülés
• ólomsúlyú végtagok
• energia-hiány

Melyek a  tavaszi fáradtság okai?

• a hormonháztartás egyensúlyának felborulása
• napfény-hiány
• vitamin-, és ásványi-anyag hiány
• légnyomás-változások
• a melatonin-, és a szerotonin- szint ingadozása
• hiányos és helytelen táplálkozás
• mozgáshiány
• a méreganyagok felszaporodása a szervezetben
• fronthatások

…és mit tehetünk ellene?

Bármilyen hihetetlen, de sokat. Igaz az eredmény nem fog egyik-percről a másikra jelentkezni (mint mondjuk egy fájdalomcsillapító bevétele után), de lényegesen lerövidítheti a problémát okozó átmeneti időszakot.

1. TÁPLÁLKOZZUNK TUDATOSABBAN

Nagyon sokat tehetünk magunkért azzal, ha változtatunk az étkezési szokásainkon: együnk naponta több alkalommal-kisebb adagokat, így szervezetünk energia-ellátása folyamatosan biztosítva lesz. Ügyelnünk kell az ételek összetételére is – törekedjünk arra, hogy vitaminokba, és ásványi anyagokban, nyomelemekben, telítetlen zsírsavakban, fehérjében, minél gazdagabb alapanyagok alkossák. Fogyasszunk minél több gyümölcsöt, zöldségfélét, tejet és tejterméket.

2. NE FOSSZUK MEG MAGUNKAT A FRISS LEVEGŐTŐL

Azaz: irány ki a szabadba! A lehető legtöbb időt töltsük a friss levegőn, ha ez nem lehetséges, akkor pedig szellőztessünk naponta több alkalommal. Tanuljunk meg helyesen lélegezni – hogy sejtjeinket ezzel minél több oxigénhez juttassuk.

3. ÉLVEZZÜK A NAPFÉNYT

Igaz nem vagyunk zöld növények, és nem fogunk fotoszintézist sem végrehajtani, de szükségünk van a napfényre a D- vitamin előállításához.

A D-vitamin legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok ásványosítása. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri (ez a kisebbik rész), másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Az egészséges felnőttek D-vitamin szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényen (főként a déli órákban). Hiányában felnőtteknél csontritkulás, csontlágyulás, izomgörcsök alakulhatnak ki.

4. MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT

Mozogjunk minél többet - természetesen a friss levegőn, és nem holmi áporodott levegőjű teremben. A mozgás bármelyik válfaját is választjuk bármelyik tökéletes lesz: futás, kocogás, biciklizés, csapat-sportok – a lényeg a rendszeresség, és a kitartás. A mozgással felpörgethetjük az anyagcserénket, javíthatjuk az állóképességünket, erősíthetjük az immunrendszerünket.

5. FOGYASSZUNK ELEGENDŐ FOLYADÉKOT!

Inni! Inni! Inni! Jó tudni, hogy testtömegünk 60%-a víz, (ez az érték természetesen életkortól, testalkattól függően némileg változó). A téli hónapokban nagy mennyiségű méreganyag halmozódik fel a szervezetben, és ennek eltávolításához több folyadékra van szükség. Tanácsos naponta legalább 2-2,5 liternyit inni, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglé formájában.

6. GONDOSKODJUNK A PIHENTETŐ ALVÁSRÓL

Nincs rosszabb, a kialvatlan éjszakáktól. Alvás közben regenerálódik a szervezetünk, olyan életfolyamatok mennek végbe, amelyek ahhoz szükségesek, hogy másnap ismét képesek legyünk „topon” lenni. Alapszabály: aludni csak nyugodt, csendes, megfelelő hőmérsékletű helyen lehet. Fontos, hogy közel mindig ugyanabban az időben térjünk nyugovóra, alakítsunk ki elalvás előtti rítusokat: például lefekvés előtt igyunk meg egy nyugtató hatású gyógyteát.

7. TANULJUNK MEG LAZULNI - MASSZÁZZSAL

A helytelen testtartás miatt kialakult izomgörcsök sok kellemetlenséget okozhatnak – erre jelenthet gyors megoldást egy kiadós masszázs. A masszázs hatására gyorsabban távoznak a testből a méreganyagok, javul a vér-, és a nyirokkeringés, enyhülnek a fájdalmak.

8. FONTOS A POZITÍV HOZZÁÁLLÁS

Gondolkozzunk pozitívan, legyen bennünk erős a hit, és az elkötelezettség a jó dolgok iránt. Jelenlegi közérzetünk miatt se aggodalmaskodjunk sokat: határozzuk el, hogy az életmódunk megváltoztatásával jobban fogjuk érezni magunkat.

9. ÁPOLJUK A KAPCSOLATAINKAT

Legyünk együtt többet családtagjainkkal, barátainkkal, és merítsünk erőt a belőlük.

10. NEVESSÜNK SOKAT!

A nevetés gyógyít, ellazít, eltereli a figyelmünket a problémákról. Attól, hogy valami miatt folyamatosan aggódunk, vagy rágódunk miatta – semmi sem fog megoldódni.

Tavasz van.

Álljunk át hát mihamarabb a tavaszi időszámításra, újuljunk meg testileg-lelkileg, ébredjünk együtt a tavasszal, és győzzük le önmagunkat.

Most megyek, és hozzálátok Én is…

Írta: Faar Ida

Egészséges életmód… Tudom: már a könyöködön jön ki a sok-sok jó tanács. De vajon megfogadsz egyet is belőle? Vajon elgondolkoztál már azon, hogy nem csupán fölösleges szájtépés mindaz, amit javasolnak – és valóban a Te érdekedet szolgálná, ha betartanál egyet, kettőt belőle? Mert lehet, hogy ma még egészséges vagy, de a rossz szokásaid előbb vagy utóbb meg fogják bosszulni a következetlenségedet. Jelzem: akkor már nehezebb lesz helyrehozni a dolgokat – és kellemetlenebb…

Ne várd meg ezt a pillanatot – tégy meg ma mindent önmagadért!

1. ENNI JÓ! – jó bizony. Csak nem mindegy mikor, mit, hogyan, hol, kivel… Étkezz rendszeresen, meghatározott időközönként, lehetőleg egészséges ételeket, nyugodt körülmények között, minden falatot alaposan megrágva, na és élvezd az evés minden pillanatát – az ízeket, illatokat. Az evés legyen társadalmi esemény: ahol a családoddal, a barátaiddal, a munkatársaiddal étkezve az evés valóban örömforrás lehet.
2. NE HAGYD KI A REGGELIT! – szervezetednek szüksége van energiára ahhoz, hogy jól induljon a nap, és dinamikus légy a délelőtt folyamán. Ezt kizárólag csak akkor tudod biztosítani, ha olyan reggelit fogyasztasz, ami tartalmazza valamennyi tápanyagot: fehérjét (tej, tojás, sonka), szénhidrátot (teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely), zsírt (vaj, light margarin), vitaminokat, ásványi anyagokat (saláták, gyümölcs).
3. FŐ A VÁLTOZATOSSÁG! – azaz étkezz minél változatosabban. Egyrészt a szervezetednek sokféle tápanyagra van szüksége a nap folyamán, csak sokféle élelmiszerrel tudod egyensúlyban tartani a működését, másrészt így elkerülheted az egyhangúságot a táplálkozásodban.
4. GYÜMÖLCSÖZŐ ZÖLDSÉGÖZÖN – a nyers zöldségek, és gyümölcsök fogyasztása legyen természetes része az étkezéseknek. Magas vitamin, ásványi anyag, nyomelem, rost, és antioxidáns tartalmuk számos megbetegedés kialakulását megelőzhetik.
5. CUKORSTOP – a natív cukor fogyasztását célszerű elkerülni. Egyrészt üres kalória – másrészt mértéktelen felhasználása elhízáshoz, később pedig metabolikus szindróma kialakulásához vezet, megnövelve ezzel a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív-, és érrendszeri megbetegedések kialakulásának veszélyét.
6. ROSTOT BELE – az élelmi rostok fogyasztásával egyensúlyban tarthatod az emésztésed működését, arról nem is beszélve, hogy teltségérzetet okoznak, és nem éhezel meg olyan hamar. Ezért mindig válassz teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut, sőt étkezési búzakorpával még az ételeidet is dúsíthatod (pl. joghurtba elkeverve)
7. NASSSOLJ EGÉSZSÉGESET!  - nassolni muszáj. Muszáj, mert örömöt okoz ez a kis csalafintaság. De nem mindegy, hogy mit rejt a fiókod (táskád, hűtőd) mélye. Sokféle egészséges lehetőség közül választhatsz: ehetsz joghurtot (természetesen natúr változatot-esetlegesen egy kis friss gyümölccsel felturbózva), egy marék friss vagy aszalt gyümölcsöt, egy kis zöldséget (répa, petrezselyem, cékla) sótlan mogyorót vagy rizsszeletet, esetleg egy szelet gyümölcskenyeret, egy kis sajtot, vagy túrókrémet. Néha-néha „becsúszhat”egy kis chips, vagy egy-két kocka étcsokoládé, vagy pár darab keksz is.
8. NE VÁRD MEG MÍG SZOMJÚSÁGOT ÉRZEL – mert akkor már a kiszáradás első tünetét érzed. Naponta legalább 2- 2,5 liter folyadék szükséges ahhoz, hogy elkerüljük a dehidrációt. Ez lehet csapvíz, ásványvíz, gyümölcslé, tea. Lehetőleg kerüld az ízesített (tele van színezékkel), a cukros, és a szénsavas italokat.
9. NE VÁLLALD TÚL MAGAD – a stresszes életmód, a túlhajszoltság idővel testi-lelki tüneteket okozhat. Találd meg az egyensúlyt a munka és a pihenés között, és jól fogod érezni magad a bőrödben.
10. MOZGÁS! – izmaink, ízületeink, csontjaink, keringésünk egészségéhez nélkülözhetetlen a fizikai aktivitás. Találd meg a számodra legjobban tetsző mozgásformát, győzd le a lustaságodat – és mozogj. Nem kell maratonikat lefutnod, vagy hegycsúcsokat meghódítanod – a lényeg, hogy örömet okozzon.