TAVASZI FÁRADTSÁG – TE IS SZENVEDSZ TŐLE?
Írta: Faar Ida
Tavaszodik. Még akkor is, ha az ablakon kinézve csak szürkeséget látsz, és olyan az időjárás, mint egy hullámvasút. Gondolom Te is a saját bőrödön érzed a tavasz szeszélyeinek hatásait – a jó „öreg” tavaszi fáradtság tüneteit – amely lényegében – és szerencsére – nem betegség csak normál reakciója a szervezetünknek, ahogy téli üzemmódból tavasziba „kapcsol”.
Mik a tavaszi fáradtság tünetei?
- aluszékonyság
- fáradtság
- koncentrálási zavar
- fejfájás
- gyengeség
- kimerültség
- ingerlékenység
- bágyadtság
- motiválatlanság
- szédülés
- ólomsúlyú végtagok
- energia-hiány
Melyek a tavaszi fáradtság okai?
- a hormonháztartás egyensúlyának felborulása
- napfény-hiány
- vitamin-, és ásványi-anyag hiány
- légnyomás-változások
- a melatonin-, és a szerotonin- szint ingadozása
- hiányos és helytelen táplálkozás
- mozgáshiány
- a méreganyagok felszaporodása a szervezetben
- fronthatások
…és mit tehetünk ellene?
Bármilyen hihetetlen, de sokat. Igaz az eredmény nem fog egyik-percről a másikra jelentkezni (mint mondjuk egy fájdalomcsillapító bevétele után), de lényegesen lerövidítheti a problémát okozó átmeneti időszakot.
- TÁPLÁLKOZZUNK TUDATOSABBAN
Nagyon sokat tehetünk magunkért azzal, ha változtatunk az étkezési szokásainkon: együnk naponta több alkalommal-kisebb adagokat, így szervezetünk energia-ellátása folyamatosan biztosítva lesz. Ügyelnünk kell az ételek összetételére is – törekedjünk arra, hogy vitaminokba, és ásványi anyagokban, nyomelemekben, telítetlen zsírsavakban, fehérjében, minél gazdagabb alapanyagok alkossák. Fogyasszunk minél több gyümölcsöt, zöldségfélét, tejet és tejterméket.
- NE FOSSZUK MEG MAGUNKAT A FRISS LEVEGŐTŐL
Azaz: irány ki a szabadba! A lehető legtöbb időt töltsük a friss levegőn, ha ez nem lehetséges, akkor pedig szellőztessünk naponta több alkalommal. Tanuljunk meg helyesen lélegezni – hogy sejtjeinket ezzel minél több oxigénhez juttassuk.
- ÉLVEZZÜK A NAPFÉNYT
Igaz nem vagyunk zöld növények, és nem fogunk fotoszintézist sem végrehajtani, de szükségünk van a napfényre a D- vitamin előállításához.
A D-vitamin legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok ásványosítása. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri (ez a kisebbik rész), másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Az egészséges felnőttek D-vitamin szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényen (főként a déli órákban). Hiányában felnőtteknél csontritkulás, csontlágyulás, izomgörcsök alakulhatnak ki.
- MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT
Mozogjunk minél többet - természetesen a friss levegőn, és nem holmi áporodott levegőjű teremben. A mozgás bármelyik válfaját is választjuk bármelyik tökéletes lesz: futás, kocogás, biciklizés, csapat-sportok – a lényeg a rendszeresség, és a kitartás. A mozgással felpörgethetjük az anyagcserénket, javíthatjuk az állóképességünket, erősíthetjük az immunrendszerünket.
- FOGYASSZUNK ELEGENDŐ FOLYADÉKOT!
Inni! Inni! Inni! Jó tudni, hogy testtömegünk 60%-a víz, (ez az érték természetesen életkortól, testalkattól függően némileg változó). A téli hónapokban nagy mennyiségű méreganyag halmozódik fel a szervezetben, és ennek eltávolításához több folyadékra van szükség. Tanácsos naponta legalább 2-2,5 liternyit inni, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglé formájában.
- GONDOSKODJUNK A PIHENTETŐ ALVÁSRÓL
Nincs rosszabb, a kialvatlan éjszakáktól. Alvás közben regenerálódik a szervezetünk, olyan életfolyamatok mennek végbe, amelyek ahhoz szükségesek, hogy másnap ismét képesek legyünk „topon” lenni. Alapszabály: aludni csak nyugodt, csendes, megfelelő hőmérsékletű helyen lehet. Fontos, hogy közel mindig ugyanabban az időben térjünk nyugovóra, alakítsunk ki elalvás előtti rítusokat: például lefekvés előtt igyunk meg egy nyugtató hatású gyógyteát.
- TANULJUNK MEG LAZULNI - MASSZÁZZSAL
A helytelen testtartás miatt kialakult izomgörcsök sok kellemetlenséget okozhatnak – erre jelenthet gyors megoldást egy kiadós masszázs. A masszázs hatására gyorsabban távoznak a testből a méreganyagok, javul a vér-, és a nyirokkeringés, enyhülnek a fájdalmak.
- FONTOS A POZITÍV HOZZÁÁLLÁS
Gondolkozzunk pozitívan, legyen bennünk erős a hit, és az elkötelezettség a jó dolgok iránt. Jelenlegi közérzetünk miatt se aggodalmaskodjunk sokat: határozzuk el, hogy az életmódunk megváltoztatásával jobban fogjuk érezni magunkat.
- ÁPOLJUK A KAPCSOLATAINKAT
Legyünk együtt többet családtagjainkkal, barátainkkal, és merítsünk erőt a belőlük.
- NEVESSÜNK SOKAT!
A nevetés gyógyít, ellazít, eltereli a figyelmünket a problémákról. Attól, hogy valami miatt folyamatosan aggódunk, vagy rágódunk miatta – semmi sem fog megoldódni.
Tavasz van.
Álljunk át hát mihamarabb a tavaszi időszámításra, újuljunk meg testileg-lelkileg, ébredjünk együtt a tavasszal, és győzzük le önmagunkat.
Most megyek, és hozzálátok Én is…
